簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
