鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
