ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
342
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
99
mg
リン
161
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
342
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
99
mg
リン
161
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
