オクラ納豆 + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
34.5
g
糖質
27.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
103
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
34.5
g
糖質
27.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
103
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バナナ1本 (170 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
