塩麹鶏のオイスター風味炒め + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
さっぱりリンゴサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
45
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
45
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
