油揚げとじゃが芋の煮物 + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
186
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
186
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁160.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
