豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
