豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
