おろしバターソースでチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 155kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 155kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
657
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
48
mg
リン
220
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
657
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
48
mg
リン
220
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
魚介・海藻類
-
たこ12 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
