農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 1 品
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
462
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
41
mg
リン
187
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
462
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
41
mg
リン
187
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (34 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
Bカレー粉0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B砂糖0.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
