ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
65
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
65
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ5.0 g
-
ししゃも67 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
いりゴマ2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)20.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
