栄養満点もっちもちおからバーグ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
80
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
80
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉16.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
