たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
117
mg
リン
465
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
117
mg
リン
465
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
