鶏のささみのカラシ揚げ + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
71
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
71
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
