鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
29.1
g
炭水化物
27.3
g
糖質
15.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
112
mg
リン
523
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
12.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
29.1
g
炭水化物
27.3
g
糖質
15.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
112
mg
リン
523
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
12.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
グリーンオリーブ2個 (6.7 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁3.0 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
たこ12 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油6.5 g
-
パセリ1.7 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
