ポークソテー 白ワインバターソース + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
614
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
51
mg
リン
257
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
614
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
51
mg
リン
257
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
