豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.9 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
