キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
45.4
g
糖質
38.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
575
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
45.4
g
糖質
38.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
575
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
じゃこ5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酢2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
