長ねぎと油揚げのシンプル醤油炒め + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
372
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
90
mg
リン
181
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
372
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
90
mg
リン
181
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
豆腐(絹)1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
