さばの塩焼き + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
8.3
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
51
mg
リン
258
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
8.3
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
51
mg
リン
258
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
