ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
147
mg
リン
288
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
147
mg
リン
288
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく3/4片 (3.8 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
