カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり + 1 品
- 2 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
88
mg
リン
455
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2717
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
88
mg
リン
455
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2717
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム3個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
Bレモン汁1.5 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
A米粉13.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリみじん切り0.1 g
-
バター6.0 g
-
塩0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
だし汁180.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酢7.5 g
-
Bオリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
