旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
684
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
64
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
684
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
64
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
茹でタコ30.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
