低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒めエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
227
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
227
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
