薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り肉で時短 豚のしょうが焼きエネルギー261 kcal食塩1.1 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
579
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
579
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
