鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキシャキれんこんと彩りピーマンサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
118
mg
リン
418
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1525
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
118
mg
リン
418
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1525
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん63 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
