サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 1 品
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
7.9
g
糖質
3.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
496
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
44
mg
リン
104
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
7.9
g
糖質
3.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
496
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
44
mg
リン
104
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
その他
-
サラダチキン60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
