鮭とブロッコリーの炒めもの + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
