冷めてもやわらか 山いもたっぷりお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 688kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 688kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
31.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.82
g
一価不飽和脂肪酸
12.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
31.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.82
g
一価不飽和脂肪酸
12.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ4枚 (210 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長いも(すりおろし)110 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
