豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け） + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け）エネルギー210 kcal食塩0.7 g -
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
531
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
48
mg
リン
241
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
531
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
48
mg
リン
241
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
豚ロース厚切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油適量
-
A塩0.5 g
-
B酒1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
Bさとう1.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
