ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
57.2
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
58
mg
リン
312
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2531
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
57.2
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
58
mg
リン
312
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2531
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
