お酒の肴 鯵の山椒焼き + 1 品
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
465
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
32
mg
リン
167
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
465
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
32
mg
リン
167
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
その他
-
A山椒0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
