フライパンで焼き魚 + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
526
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
38
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
526
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
38
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
