えのきとねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
435
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
435
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
