夏野菜たっぷりみそ汁 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
427
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
154
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
427
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
154
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
