じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 1 品
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 21.2g
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 21.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
26.5
g
食物繊維
21.2
g
水溶性食物繊維
11.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
83
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
26.5
g
食物繊維
21.2
g
水溶性食物繊維
11.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
83
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (240 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
