鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
28.1
g
糖質
18.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
28.1
g
糖質
18.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢27.5 g
-
しょうゆ20.0 g
-
砂糖9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
