夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
