具沢山の定番中華丼 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
129
mg
リン
297
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
129
mg
リン
297
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス40.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
