豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
