レンジも使用して時短！南瓜と牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジも使用して時短！南瓜と牛肉の炒め煮エネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのことササミの味噌チーズサラダエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
409
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
409
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
冷凍えだまめ20 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
肉類
-
牛もも40.0 g
-
ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出し汁170.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A味噌9.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
