鮭とじゃがいもの塩バター + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜とベーコンのミルクコンソメスープエネルギー102 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
68
mg
リン
400
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
68
mg
リン
400
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
バター4.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
