鮭とブロッコリーの炒めもの + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
