まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
34.9
g
糖質
22.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
74
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
34.9
g
糖質
22.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
74
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A調整豆乳50.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
