さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
