シリコン製ケースでさばの照り煮 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シリコン製ケースでさばの照り煮エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
46
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
46
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
生さば60 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
