豆腐入りヘルシー鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油13.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
