甘い煮汁がじゅわっと美味しい肉うどん + 1 品
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2626
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2626
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
うどん200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん16.5 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Bだし汁250.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
