めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
