あさりの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
567
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
315
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
567
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
315
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.8 g
-
酒8.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
